JAK WYGLĄDA NOWY DŁUGOFALOWY ROZWÓJ MOTORYCZNY
Ząbki k. Warszawy
zł2999
zł
2699
do 30.10.2024 -
Dozbud Arena Ząbki
-
13-15 Grudzień 2024 r.
-
Moduł I Online - Podstawy Rozwoju Motorycznego
-
Moduł II Online - Trening Siły
-
Moduł III Online - Trening Mocy i Szybkości
-
Moduł IV Online - Trening Wytrzymałość
-
Moduł V Online - Planowanie Treningu
-
13.12.2024 Dzień 1 - Trening siły
-
14.12.2024 Dzień 2 - Trening szybkości i mocy
-
15.12.2024 Dzień 3 - Planowanie treningu dla dzieci, młodzieży i seniorów
W nowej formule hybrydowej
kurs składa się z:
Aż 5 modułów teoretycznych online:
Podstawy Rozwoju Motorycznego
15 lekcji + gotowe arkusze excel i schematy planowania pod kątem wieku biologicznego
Podstawy teoretyczne rozwoju motorycznego
- Dorastanie
- Wiek biologiczny vs kalendarzowy
- Rozwój biologiczny i wpływ na motoryczność
- Skok pokwitaniowy
- Jak liczyć czas skoku pokwitaniowego
- Efekt wieku relatywnego
- Kontuzje młodych piłkarzy
- Kontuzje #1 (przeciążeniowe – czerwona flaga #1)
- Kontuzje #2 (chroniczne – czerwona flaga #2)
- Koncepcja Długofalowego rozwoju
- Koncepcja długofalowego rozwoju
- Rozwój zdolności motorycznych
- BONUS – Rozwój koordynacji
- Wstęp
- Problemy koordynacyjne
- Proces uczenia się ruchu
- Neuroplastyczność
- Koncepcja 5’s
- Rodzaje i fazy koordynacji
Trening Siły
43 lekcje + biblioteka ponad 150 ćwiczeń
TRENING SIŁOWY
- Siła – teoria
- Co to jest trening siły
- Rodzaje pracy mięśniowej
- Tempo ruchu w treningu
- W jaki sposób rozwija się siła (rozwój naturalny / rozwój poprzez trening)
- Rodzaje siły – siła relatywna, siła absolutna
- Czym jest trening siły dla dzieci / młodzieży / dorosłych?
- Wiek Treningowy
- MITY o treningu siły
- Trening siły jest kontuzyjny
- Trening siły zabija szybkość
- Trening siły hamuje wzrost
- BHP Treningu siłowego dla dzieci
- Animal Moves
- Teoria
- Praktyka
- Gry i Zabawy z Mocowaniem
- Teoria
- Praktyka
- Rozgrzewka przed treningiem siły
- Główne zasady
- Rozgrzewka dla dzieci
- Rozgrzewka dla młodzieży
- Wzorce ruchowe – dolna kończyna #1
- Teoria – klasyfikacja wzorców
- Przysiad
- Wykrok
- Wykrok w linii
- Wykrok do boku
- Ćwiczenia pomocnicze
- Wzorce ruchowe – dolna kończyna #2
- Martwy ciąg
- Leg curls
- Mosty
- Ćwiczenia ekscentryczne – dolna kończyna
- Opady nordyckie
- Przywiedzenie kopenhaskie
- Wzorce ruchowe – górna kończyna #1
- Pompka
- Wyciskanie nad głowę
- Podciąganie na drążku
- Przyciąganie równoległe
- Tułów
- Podpór bokiem – izometria
- Podpór przodem – izometria
- Zgięcie – dynamika
- Rotacja – dynamika
- Testowanie poziomu siły
- Bateria testów
- Planowanie
- Dobór środków treningowych
- Fazy w treningu siły dzieci i młodzieży
- Planowanie faza 1 – 7-12 lat
- Planowanie faza 2 – 13-16 lat
- Planowanie faza 3 – 16-19 lat
Trening Mocy i Szybkości
43 lekcje – biblioteka ponad 100 ćwiczeń
TRENING SZYBKOŚCI I MOCY
- Trening mocy
- Teoria – co to jest moc z fizycznego punktu widzenia
- Jak objawia się moc u piłkarza
- W jaki sposób rozwija się moc
- Silny czy dynamiczny?
- Środki budowania mocy
- Skoczność
- Eksplozywność (cechy charakterystyczne)
- Elastyczność (cechy charakterystyczne)
- Fazy w treningu skoczności
- Formy skoków dla najmłodszych
- Biblioteka ćwiczeń eksplozywność
- Skok w dal obunóż (regresja → progresja)
- Skok w dal jednonóż (regresja → progresja)
- Skok w górę obunóż (regresja → progresja)
- Skok w górę jednonóż (regresja → progresja)
- Skoki ze zmianą kierunku (regresja → progresja)
- Biblioteka ćwiczeń skoki dla najmłodszych
- Ćwiczenia z drabinkami
- Gry i zabawy skocznościowe
- Piłka lekarska
- Teoria
- Zalety i dobór środków
- Biblioteka ćwiczeń – praca w linii
- Biblioteka ćwiczeń – zmiana kierunku
- Testy mocy
- Skok w dal
- Wyskok w górę
- Trening szybkości
- Teoria – co to jest szybkość jako zdolność motoryczna
- W jaki sposób rozwija się szybkość (okna motoryczności vs rozwój poprzez trening)
- Przyspieszenie
- Zmiana kierunku
- Szybki czy zwinny?
- Wstęp do planowania
- Biblioteka ćwiczeń
- Rozgrzewka przed treningiem szybkości i mocy
- Główne zasady
- Rozgrzewka dla dzieci
- Rozgrzewka dla młodzieży
- Biblioteka ćwiczeń przyspieszenie
- Technika poruszania
- Zadania zamknięte
- Zadania otwarte
- Biblioteka ćwiczeń zmiana kierunku
- Technika poruszania do boku
- Technika poruszania krok skrzyżny
- Zadania zamknięte
- Zadania otwarte
- Planowanie
- Jednostka – poruszanie w linii
- Jednostka – poruszanie ze zmianą kierunku
- Schematy wstawek szybkościowych
- Trening mocy
Trening Wytrzymałości
28 lekcji + biblioteka ćwiczeń piłkarskich
TRENING WYTRZYMAŁOŚCI
- Teoria
- Jak rozwija się wytrzymałość?
- Wytrzymałość u dzieci
- Teoria vs praktyka
- Charakterystyka wytrzymałości w piłce nożnej
- Intensywność w treningu wytrzymałości
- Środki budowania wytrzymałości w piłce nożnej
- Wytrzymałość izolowana
- MAS – teoria
- MAS – testy
- MAS – zastosowanie w treningu
- MAS – planowanie
- Biegi interwałowe
- Wytrzymałość specjalna (RSA)
- Trening wytrzymałości w okresie przejściowym
- Gry kondycyjne
- Małe gry – główne założenia (motoryka, informacje)
- Średnie gry – główne założenia (motoryka, informacje)
- Duże gry – główne założenia (motoryka, informacje)
- Dozowanie gier
- Trening piłkarski
- Zmienne treningowe
- Wykorzystanie gier w mikrocyklu treningowym
- Intensywność w treningu piłkarskim
- Mecz mistrzowski
- Taktyka vs Motoryka
- Planowanie treningu piłkarskiego
- Wymiary boiska
- Czas gry + czas odpoczynku
- Organizacja treningu
- Integracja biegów w trening piłkarski
- Czynniki zwiększające intensywność
- Jak progresować grę w celu zwiększenia intensywności
- Jak regresować grę w celu zmniejszenia intensywności
- Teoria
Planowanie Treningu
27 lekcji – gotowe szablony, schematy pracy i arkusze excel
PLANOWANIE
- Zagadnienia teoretyczne
- Zjawisko superkompensacji
- Periodyzacja i jej rodzaje
- Specyfika planowanie w piłce nożnej
- Rodzaje cykli treningowych
- Rodzaje współpracy trenera przygotowania motorycznego z zespołem
- Planowanie dla dzieci (do U12)
- Zasady planowania z dziećmi
- Schemat jednostki treningowej
- Sposób planowania cykli dłuższych
- Planowanie dla młodzieży (U13-U16)
- Zasady planowania z młodzieżą
- Periodyzacja równoległa – mikrodozowanie
- Plan działania
- Wstawki treningowe
- Uzupełnienie cegiełek
- Cykle odciążeniowe
- Planowanie do piłki seniorskiej (U17+)
- Zasady planowania z seniorami
- Blog Regeneracji
- Przykładowe treningi regeneracja
- Blok Kształtowania
- Przykładowe treningi kształtowanie
- Blok Przygotowania do meczu
- Przykładowe trening przed meczowe
- Rodzaje mikrocykli
- Wyizolowana jednostka motoryczna
- Zasady
- Schematy pracy
- Monitoring obciążeń
- Zasady ogólne
- RPE
- Wellness
- Zagadnienia teoretyczne
A dodatkowo:
3 dni stacjonarnych poświęconych praktyczno-warsztatowej
części treningu:
- Trening Siłowy
- Trening Mocy i Szybkości
- Planowanie Treningu
W trakcie 3 dni stacjonarnych skupimy się tylko na formach praktycznych i planowaniu. Każdy uczestnik będzie miał okazję rozwiązać swoje indywidualne problemy z pracy oraz pytania dotyczące treningu motorycznego. Będziemy przerabiać realne opisy przypadków oraz dobierać do nich konkretne strategie rozwiązania. Każdy wyjdzie z gotowym planem pracy do swojej drużyny!
Przed przyjazdem na zjazd praktyczny będziesz miał dostęp do materiałów online. Dzięki temu każdy uczestnik jest będzie mógł samodzielnie przerobić część teoretyczną szkolenia, którą otrzyma w formie online.
To obowiązkowa część – po to, aby lepiej wykorzystać zjazd stacjonarny i przyspieszyć Twoją naukę.
wariant I - tylko online
zł
2199
-
5 modułowe szkolenie online Długofalowy Rozwój Motoryczny w Piłce Nożnej
wariant II - ONLINE + zjazd stacjonarny
zł
2999
-
5 modułowe szkolenie online Długofalowy Rozwój Motoryczny w Piłce Nożnej
-
3 dni stacjonarnie poświęcone części praktyczno-warsztatowej
SZKOLENIE ONLINE + ZJAZD
Najbliższy zjazd - Ząbki k. Warszawy 13-15.12.2024
Cena 2699zł do końca 30.10.2024
Cena 2699zł do końca 30.10.2024
Ząbki k. Warszawy
zł2999
zł
2699
do 30.10.2024 -
Dozbud Arena Ząbki
-
13-15 Grudzień 2024 r.
-
Moduł I Online - Podstawy Rozwoju Motorycznego
-
Moduł II Online - Trening Siły
-
Moduł III Online - Trening Mocy i Szybkości
-
Moduł IV Online - Trening Wytrzymałość
-
Moduł V Online - Planowanie Treningu
-
13.12.2024 Dzień 1 - Trening siły
-
14.12.2024 Dzień 2 - Trening szybkości i mocy
-
15.12.2024 Dzień 3 - Planowanie treningu dla dzieci, młodzieży i seniorów