POZNAJ SPRAWDZONE I SKUTECZNE SCHEMATY BUDOWANIA FORMY W LATO. PRZYGOTUJ SIĘ DO PRZYSZŁEJ RUNDY Z MICHAŁEM NAULEWICZEM
Dwa kluczowe szkolenia: „Okres przejściowy i okres przygotowawczy w lato” oraz „Przygotowanie motoryczne w piłce amatorskiej” – podzielę się z Tobą moim 12 letnim doświadczeniem.
Okres przygotowawczy i przejściowy w lato znacznie różni się od tego w zimę, gdzie do dyspozycji mamy od 12 do 15 tygodni przerwy między rundami. Dlatego też do planowania tego okresu należy podejść zgoła inaczej niż w zimę.
Między końcem jednego sezonu, a rozpoczęciem kolejnego, w niższych klasach rozgrywkowych mamy jedynie od 7 do 9 tygodni, w których trzeba uwzględnić:
1. Czas na odpoczynek fizyczny oraz mentalny od klubu,
2. Czas na przygotowania i planowanie gier kontrolnych.
3. Czas na zejście z obciążeń, aby dobrze wystartować
I musisz poradzić sobie inaczej, niż w topowych klubach, gdzie w ogóle nie ma przerwy w zimę, a w lato trenerzy mają 3 miesiące na budowanie formy zawodników.
I tutaj powstaje kilka pytań:
,,Jak przy 5 tygodniowym okresie przygotowawczym poradzić sobie z przygotowaniem zespołu?”
– Czy budując wytrzymałość zacząć od bazy tlenowej przejść przez strefy mieszane i skończyć na wytrzymałości beztlenowej?
– Czy budując zdolności siłowo-szybkościowe zacząć od budowania siły a skończyć nabudowaniu szybkości?
Zaskoczę Ciebie, ale:
-ani bazy tlenowej
-ani bazy siłowej
NIE ZBUDUJESZ W 2 TYGODNIE
Podejście liniowe gdzie najpierw budujemy bazę może się sprawdzić się w zespołach które mają po 3 miesiące przerwy w zimę, czy jeszcze lepiej na przykład u lekkoatletów, którzy szykują się pół roku na jeden występ.
5 tygodni to zdecydowanie za mało czasu na takie planowanie.
Zauważyłem, że trenerzy popełniają w lato regularnie te same błędy i borykają się od lat z tymi samymi problemami.
❌ Błąd 1: Traktujesz lato jak zimę
Wielu trenerów planuje przygotowania letnie dokładnie tak samo, jak robi to zimą. Schemat wygląda znajomo:
kilka tygodni spokojnej pracy tlenowej, potem przejście na interwały, na końcu szybkość i dynamika, sparingi na dobicie.
Ale tu zaczyna się problem.
Latem nie masz na to czasu.
W niższych ligach masz zaledwie 7–9 tygodni pomiędzy meczami, wliczając w to:
– przerwę wakacyjną zawodników,
– okres przejściowy,
– mecze kontrolne,
– pierwszy oficjalny mecz sezonu.
Co to oznacza w praktyce?
Jeśli poświęcisz 3 tygodnie na budowanie wytrzymałości tlenowej, zostają Ci może 2–3 tygodnie na resztę. A to zdecydowanie za mało, żeby przygotować drużynę na wysoką intensywność ligi.
Dlaczego to nie działa:
Zawodnicy nie zyskują odpowiedniego bodźca szybkościowego. Brakuje im eksplozywności i przygotowania meczowego. Zaczynają sezon z pełnymi bakami, ale bez silnika.
Rozwiązanie:
Zacznij od… kalendarza. Zobacz, ile realnie masz czasu.
Odpowiednio zaplanuj pracę Wybierz priorytety.
Zamiast schematów „tlen–interwały–szybkość”, buduj formę w oparciu o realne potrzeby Twojej drużyny.
A to oznacza:
– więcej gier na odpowiednich przestrzeniach,
– intensywność dopasowaną do dostępnych dni,
– wcześniejsze wdrożenie mikrocykli startowych.
❌ Błąd 2: Każesz wszystkim biegać to samo”
To klasyk. Trener chce zrobić interwały, więc:
➡️ ustawia zawodników w linii,
➡️ „15 sekund biegu – 15 sekund przerwy – lecimy!”,
➡️ każdy robi ten sam dystans, w tym samym czasie.
Brzmi znajomo?
Problem w tym, że… zawodnicy są różni.
I mają różną wydolność, szybkość i poziom przygotowania.
– Jeden przebiegnie 100 metrów i się nudzi.
– Drugi zrobi 65 i pada na twarz.
– Trzeci biegnie wolniej niż powinien, bo się boi odpaść z grupy.
W ten sposób trening przestaje być treningiem.
Staje się ruchem dla ruchu. Bez celu. Bez efektu.
📌 Dlaczego to nie działa:
Nie dochodzi do indywidualnej adaptacji, która jest kluczowa w rozwijaniu wydolności tlenowej i beztlenowej. Dobrzy zawodnicy nie robią progresu, słabsi się zniechęcają lub przeciążają.
🔧 Rozwiązanie:
Wprowadź MAS – Maximal Aerobic Speed.
To nie jest rocket science.
Wystarczy prosty beep test i gotowy kalkulator (pokaże Tobie go później) by podzielić zawodników na 3 grupy. Każda z nich ma inny dystans do przebiegnięcia w tym samym czasie.
➡️ 15 sekund pracy
➡️ 15 sekund przerwy
➡️ 6–8 powtórzeń
➡️ 2 serie
Efekt? Każdy biega na swoim poziomie.
Dostaje bodziec, który go rozwija.
A Ty masz zespół, który rośnie – a nie się rozjeżdża.
❌ Błąd 3: „Na Orliku się nie da… więc trenujemy byle jak”
Wielu trenerów zna ten scenariusz aż za dobrze.
Dostajesz godzinę na trening.
Boisko? Sztuczne. Małe. Z bandami. Orlik.
Czas? 20:30.
Sprzęt? Może 6 piłek i 4 pachołki.
I wtedy pojawia się ta myśl:
„Dobra… dzisiaj to zrobimy coś luźniejszego, żeby tylko się poruszać.”
Brzmi znajomo?
To bardzo ludzka reakcja.
Ale jeśli chcesz prowadzić zespół, który naprawdę robi postępy – to właśnie tutaj rozstrzyga się mecz o Twoją przewagę.
Bo Orlik to nie przeszkoda. To test.
Test kreatywności, elastyczności i… poziomu trenerskiego.
🔻 Co się dzieje, gdy odpuszczasz?
– Tracisz regularność bodźców.
– Zawodnicy są coraz bardziej bierni.
– Forma dryfuje.
– Ty sam zaczynasz się irytować, bo czujesz, że „tracicie czas”.
📌 I co najgorsze:
Wiesz, że dałoby się zrobić lepiej – ale nie wiesz jak.
🔧 Rozwiązanie: Stwórz intensywne środki treningowe
Nie potrzebujesz 100 metrów długości boiska, żeby zawodnik oddychał rękawami.
Potrzebujesz pomysłu na środek treningowy. Wprowadź gry 2vs1 w bocznych sektorach albo połącz grę 4vs4 z interwałami.
Trening na orliku może być cięższy niż na całym boisku. To kwestia organizacji i odpowiedniego przygotowania do treningu.
KOLEJNY KROK W TRENINGU PIŁKARZA NA NIŻSZYM POZIOMIE
Niezależnie od tego, czy do tej pory prowadziłeś okres przygotowawczy „na czuja”, czy bazowałeś na tym, co robią w Ekstraklasie…
Jedno jest pewne.
Jeśli pracujesz w piłce amatorskiej — musisz podejść do tego zupełnie inaczej.
Bo to zupełnie inny świat niż w topowych klubach.
Masz maksymalnie 4-5 tygodni. Masz zawodników, którzy trenują 2–3 razy w tygodniu. I musisz zmieścić w tym: odpoczynek po sezonie, budowanie formy i planowanie sparingów.
Do tego często trenujesz na Orliku, z ograniczonym sprzętem i wiecznie zmieniającą się frekwencją.
A jednak… można to zrobić dobrze.
Ja sam przez lata popełniałem błędy. Przenosiłem schematy z zawodowego futbolu na piłkę amatorską — i kończyło się to przemęczeniem, brakiem rytmu meczowego albo kontuzjami w 3. kolejce.
Dopiero z czasem wypracowałem własny model.
Model, który działa w realnych warunkach — i który dziś stosuje kilkadziesiąt drużyn w całej Polsce.
I właśnie na jego podstawie stworzyłem dwa konkretne kursy: „Okres przygotowawczy i przejściowy w piłce nożnej w lato” – jeśli chcesz dokładnie wiedzieć, co, kiedy i jak trenować w letnim oknie, aby wejść w sezon gotowym na 100%. Dla trenerów, których zespoły trenując 3, 4 albo 5 razy w tygodniu.
„Przygotowanie motoryczne w piłce amatorskiej” – jeśli szukasz skutecznych rozwiązań dla swoich zawodników bez zbędnej teorii i nierealnych schematów. Dla trenerów, których zespoły trenując 2 albo 3 razy w tygodniu.
To są kursy, których sam kiedyś potrzebowałem jako trener.
Dziś dzielę się nimi z Tobą, żebyś nie musiał popełniać tych samych błędów, co ja.
POZNAJ KONKRETY / NAUCZ SIĘ PLANOWAĆ
Przygotowałem dla Ciebie 2 wyjatkowe szkolenia w formie webinarów online, na któych poznasz nasze tajniki i game-changery w pracy z piłkarzami.
W swojej 11 letniej przygodzie trenerskiej pracowałem na poziomie amatorskim oraz profesjonalnym.
Od zawsze wychodziłem z założenia, aby robić MINIMUM, dające MAKSIMUM efektów.
Zrób porządnie 20% rzeczy, które przynosi 80% rezultatów, a dopiero potem zajmij się detalami.
Moje doświadczenie z pracy z zespołami i wieloma trenerami, pokazuje że te 20% bardzo często wystarczy, aby osiągać sukces sportowy.
Zapraszam Ciebie na szkolenia. W pierwszym opowiem Tobie jak w praktyczny sposób podejść do planowania przerwy w lato w okresie przejściowym i przygotowawczym na przykładzie zespołów półprofesjonalnych, amatorskich oraz młodzieżowych. W drugim opowiem Tobie jak w praktyczny sposób podejść do przygotowania motorycznego w zespołach amatorskich uwzględniając wszystkie ograniczenia. Trenujesz 2 razy w tygodniu i oba treningi są na orliku? Nie masz żadnego sprzętu do treningu motorycznego? To nie jest problem. Opowiem Tobie jak poradzić sobie w takich warunkach.
1. SZKOLENIE OKRES PRZEJŚCIOWY + PRZYGOTOWAWCZY
Odkryj, jak efektywnie zarządzać krótką przerwą letnią, aby zapewnić zawodnikom najlepsze warunki do utrzymania formy i zdolności motorycznych. W tym webinarze Michał Naulewicz dzieli się sprawdzonymi strategiami i technikami, które pomagają w odpowiednim planowaniu i wykorzystaniu przerwy letniej. Dowiesz się, jak unikać najczęstszych błędów i zastosować nowoczesne podejścia do treningu, zapewniając swoim zawodnikom przewagę na starcie nowego sezonu.
2. SZKOLENIE PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE W PIŁCE AMATORSKIEJ –
Szkolenie – przygotowanie motoryczne w piłce amatoraskiej jest przeznaczone dla trenerów pracujących w klubach, w których trenują 2, maksymalnie 3 razy w tygodniu i zmagają się z typowymi problemami związanymi z pracą na poziomie amatorakim. Brak boiska, treningi na orliku. Mała liczba zawodników na treningach. Brak jakiegokolwiek dodatkowego sprzętu. Pokażę Tobie jak przy tych ograniczeniach poradzić sobie z planowaniem treningu, aby wykrzesać jak najwięcej z zespołu.
Twój instruktor
KIM JESTEM?
Michał Naulewicz - Twój Mentor w Świecie Piłki Nożnej
Nazywam się Michał Naulewicz, przygotowaniem motorycznym w piłce nożnej zajmuje się od ponad 11 lat. Przez ten czas pracowałem z drużynami młodzieżowymi oraz seniorskimi na różnym poziomie. W pracy z zespołami osiągnąłem kilka mniejszy i większych sukcesów:
- Awans z 2 do 1 ligi z zespołem Polonii Warszawa
- Awans z 3 do 2 ligi z zespołem Polonii Warszawa
- Awans z 4 do 3 ligi z zespołem Unii Skierniewice i Victorii Sulejówek
- Awans z Ligi Okręgowej do 4 ligi z zespołem Hutnika Warszawa
- Awans do wszystkich Centralnych Lig Juniorów z zespołami Escola Varsovia
W każdym miejscu i na każdym poziomie pracuje się zupełnie inaczej, ale wszędzie możemy dać z siebie maksa bez względu na warunki.
- Koordynator przygotowania motorycznego w Escola Varsovia 2017-2023
- Konsultant przygotowania motorycznego w Akademii Wisła Płock 2019-2022
- Trener przygotowania motorycznego pierwszej drużyny Polonii Warszawa 2021-2023
- Konsultant przygotowania motorycznego w klubach na poziomie m.in. III ligi, IV ligi
- Wykładowca kursów trenerskich UEFA
- Twórca szkoleń BETTER WAY – Przygotowanie Motoryczne
Dlaczego miałbyś mnie słuchać?
Sam zobacz, co mówią osoby, które mi zaufały:
Współpracowaliśmy razem przez wiele lat w Unii Skierniewice oraz Polonii Warszawa. Michał to trenerz dużą wiedzą o treningu motorycznym oraz oczekiwaną przez trenerów dużą zdolnością użycia tej wiedzy w pracy z zespołem piłkarskim. Potrafi dostosować aplikowane środki treningowe do miejsca, środowiska i warunków w których pracuje. Zespoły zawsze cechowały się bardzo dobrym przygotowaniem fizycznym co miało odzwierciedlenie w osiąganych przez nas rezultatach.
Rafał Smalec – trener Polonii Warszawa, I liga
Polecam współpracę z Trenerem Michałem Naulewiczem . Bardzo wysokie kompetencje odnośnie przygotowania motorycznego ale co dla mnie jest najważniejsze w praktycznym odniesieniu do piłki nożnej. Współpracowaliśmy w obszarze piłki Młodzieżowej ale również seniorskie w Escoli, Świcie Nowy Dwór oraz w Wiśle Płock. Współpracę z trenerem Naulewiczem zawsze znamionowała wysoka kultura , jakość,wiedza i etyka pracy .
Marek Brzozowski – I trener Pogoń Siedlce – II liga
Pracując jako Dyrektor Sportowy w Escoli Varsovia, miałem przyjemność współpracować z Trenerem Przygotowania Motorycznego Panem Michałem Naulewiczem. W swojej pracy Trenerskiej pracowałem z wieloma osobami których profesja związana jest z przygotowaniem fizycznym zawodników.To bardzo ważny rozdział w etapie rozwoju każdego piłkarza bez względu na wiek i jeden z głównych czynników wpływający na poziom sportowy danego zawodnika i całej drużyny.Jestem pod ogromnym wrażeniem wiedzy Pana Naulewicza.
Wojciech Stawowy – dyrektor sportowy Escola Varsovia
POMOGĘ CI!
Wybierz swoje szkolenie, lub
kup je w pakiecie (taniej!)
SZKOLENIE OKRES PRZEJŚCIOWY + PRZYGOTOWAWCZY –
- Specyfika krótkiej przerwy letniej
- Analiza kalendarza
- Jak sobie poradzić z krótką przerwą letnią między rozgrywkami?
- Wytrzymałość
– Czy w lato jest czas na budowanie bazy tlenowej?
– Czy muszę robić z zawodnikami podbudowę, jeśli tak to kiedy? po jak długiej przerwie?
– Jakie formy treningu będą najlepsze dla zawodników / planowanie interwałów / wyliczanie MAS/ praktyczne podejście
– Wpływ temperatury na wydajność zawodników i trening / sztuczna murawa vs naturalna
– Czy, kiedy i jak biegać w lato bez piłek? - Siła / Moc/ Szybkość
– Nad czym się skupić mając krótką przerwę?
– Czy tygodniowe bloki budowania siły/ mocy są w stanie rzeczywiście wpłynąć na rozwój tej cechy?
– Jak i kiedy tworzyć skuteczne plany budowy siły i mocy w lato - Planowanie
– planowanie dla zespołu z długą przerwą w treningach
– co robić jeśli skończyłeś już ligę, a jeszcze trenujesz? - Case study zespołu który awansował z 3 do 2ligi, a jego przerwa wynosiła 4 tygodnie.
Szkolenie jest dla trenerów piłki nożnej, trenerów przygotowania motorycznego pracujących w:
- 3 lidze
- 4 lidze
- 5 lidze
- lidze okręgowej
- zespołach młodzieżowych U16 w górę
- zespołach trenujących minimum 3 razy
- trenerów chcących poszerzać swoją wiedzę
BONUSY do tego szkolenia
- BONUS #1 - 4 plany treningu mocy i siły do realizacji na siłowni wraz z filmami – 99zł
- BONUS #2 - 5 wstawek treningu mocy i szybkości na boisku – 99zł
- BONUS #3 - Szablon regeneracji – 99zł
- BONUS #4 - Arkusz planowania w okresie przygotowawczym,i całym sezonie który pokazuje na szkoleniu – 199zł
- BONUS #5 - Plan treningowy dla osób zmagających się z kontuzjami – przywodziciele, biodra – 199zł
Wartość szkolenie + Bonusy = 894zł
CENA ZA KTÓRĄ DOSTANIESZ TO WSZYSTKO
894zł
219zł - cena promocyjna
SZKOLENIE
PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE W PIŁCE AMATORSKIEJ –
- Specyfika pracy w zespołach amatorskich
- Kalendarz
- Okres przejściowy
– Wytrzymałość
– Siła w domu
– Planowanie - Budowa mikrocyklu
– Specyfika gry / wymogi meczu i treningu
– Budowa mikrocyklu przy 3 treningach
– Budowa mikrocyklu przy 2 treningach - Trening z ograniczeniami
– Orlik
– Połowa boiska - Motoryka wyizolowana
– Prewencja
– Dynamika - Planowanie
– Okres przygotowawczy
– Przykładowe jednostki na orliku- Przykładowe jednostki na połowie boiska - Q&A
Szkolenie jest dla trenerów piłki nożnej, trenerów przygotowania motorycznego pracujących w:
- 5 lidze
- lidze okręgowej
- a klasie
- b klasie
- zespołach młodzieżowych trenujących maksymalnie 2 razy w tygodniu
BONUSY do tego szkolenia
- BONUS #1 - 4 plany treningu siłowego do realizacji w domu wraz z filmami – 99zł
- BONUS #2 - 2 wstawki treningu prewencyjnego do realizacji na boisku – 49zł
- BONUS #3 -Kalkulator Maximal Aerobi Speed do planowania interwałów i wyliczania Maximal Aerobic Speed z Beep testu – 199zł
- BONUS #4 - Szablon do treningu wytrzymałości z 25 różnymi biegami do wyboru z podziałem od niskiej do wysokiej intensywności – 199zł
- BONUS #5 - Arkusz przykładowego planu na okres przejściowy w lato – 149zł
Wartość szkolenie + Bonusy = 894zł
CENA ZA KTÓRĄ DOSTANIESZ TO WSZYSTKO
894zł
219zł - cena promocyjna
PAKIET SZKOLEŃ:
SZKOLENIE: OKRES PRZYGOTOWAWCZY + PRZEJŚCIOWY W LATO
+
SZKOLENIE: PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE W PIŁCE AMATORSKIEJ
- BONUS #1 - 4 plany treningu mocy i siły do realizacji na siłowni wraz z filmami – 99zł
- BONUS #2 - 5 wstawek treningu mocy i szybkości na boisku – 99zł
- BONUS #3 - Szablon regeneracji – 99zł
- BONUS #4 - Arkusz planowania w okresie przygotowawczym,i całym sezonie który pokazuje na szkoleniu – 199zł
- BONUS #5 - Plan treningowy dla osób zmagających się z kontuzjami – przywodziciele, biodra – 199zł
- BONUS #6 - 4 plany treningu siłowego do realizacji w domu wraz z filmami – 99zł
- BONUS #7 - 2 wstawki treningu prewencyjnego do realizacji na boisku – 49zł
- BONUS #8 -Kalkulator Maximal Aerobi Speed do planowania interwałów i wyliczania Maximal Aerobic Speed z Beep testu – 199zł
- BONUS #9 - Szablon do treningu wytrzymałości z 25 różnymi biegami do wyboru z podziałem od niskiej do wysokiej intensywności – 199zł
- BONUS #10 - Arkusz przykładowego planu na okres przejściowy w lato – 149zł
Wartość szkoleń (398zł) + Bonusy (1390zł) = 1788 zł
CENA ZA KTÓRĄ DOSTANIESZ TO WSZYSTKO
1788zł
349zł - cena promocyjna
OFERTA WAŻNA JESZCZE PRZEZ:
POZNAJ KURSY OD ŚRODKA!
Okres przejściowy i przygotowawczy w lato –
Praktyczny poradnik
Co zyskasz – Lista Korzyści i Efektów
Ten kurs to praktyczne podejście do planowania w piłce nożnej w lato, które pomoże Ci zoptymalizować przygotowania Twojego zespołu, zwłaszcza w krótkim letnim okresie.
- Stworzysz indywidualny plan przygotowań dla swojego zespołu, dostosowany do jego potrzeb i możliwości. Nauczysz się, jak ułożyć go od podstaw, nawet jeśli jesteś na początku swojej drogi.
- Zrozumiesz specyfikę letniej przerwy i nauczysz się analizować kalendarz rozgrywek, aby efektywnie zaplanować okres przejściowy i przygotowawczy, zwłaszcza gdy czasu jest niewiele.
- Nauczysz się zarządzać obciążeniami treningowymi w sposób logiczny i efektywny, unikając przestarzałych modeli, które nie sprawdzają się w piłce nożnej, zwłaszcza latem.
- Zwiększysz wydajność i formę swoich zawodników, integrując trening motoryczny z piłkarskim, co jest podstawą do osiągania dobrych rezultatów na boisku.
- Poznasz konkretne narzędzia i środki treningowe do budowania wytrzymałości, siły, mocy i szybkości, zarówno na boisku, jak i na siłowni
- Poznasz strategię „unload”, czyli tygodnia odciążeniowego, który pozwala na wzrost formy zawodników.
- Nauczysz się, jak radzić sobie z wyzwaniami takimi jak wysoka temperatura czy ograniczone pole treningowe, dostosowując plan do realnych warunków.
- Zyskasz pewność w planowaniu i testowaniu, stosując proste, ale skuteczne metody oceny wydolności i mocy zawodników.
- Pokażę Tobie analizę przypadku zespołu, który dzięki odpowiedniemu planowaniu awansował do wyższej ligi, przy bardzo krótkiej przerwie (4 tygodnie) między meczami
Co dostaniesz
- Dostęp do nagrania szkolenia "Planowanie w piłce nożnej w lato", który możesz odtworzyć w dogodnym dla siebie czasie.
- Materiały szkoleniowe w formie prezentacji, które były użyte podczas webinaru, ułatwiające powtórzenie i utrwalenie wiedzy.
- Kalkulator Maximal Aerobic Speed (MAS) dostępny na koncie kursanta, który automatycznie obliczy prędkość zawodnika w metrach na sekundę na podstawie wyników BEEP testu, co pozwoli na indywidualizację treningu.
- Konkretne schematy i warianty planowania, które możesz bezpośrednio zastosować w swojej pracy.
- Przykładowe rozpiski treningów siłowych i biegowych, zarówno dla okresu przejściowego, jak i przygotowawczego.
- Szczegółowe analizy mikrocykli treningowych, z dokładnym rozpisaniem planu dzień po dniu, w tym bloki obciążeniowe i treningi piłkarskie.
Czego się dowiesz
Ten kurs dostarczy Ci gruntownej wiedzy na temat:
Planowania okresu przejściowego (off-season)
- Ile jednostek treningowych (biegowych i siłowych) zawodnicy powinni wykonać samodzielnie
- Jakie rodzaje biegów stosować: biegi długie (tlenowe), pasywne długie interwały (PDI), aktywne długie interwały (ADI)
- Jak budować trening siłowy w tym okresie, z podziałem na grupy zaawansowane i początkujące, oraz jakie ćwiczenia stosować (mocowe, siłowe, jednostronne, pomocnicze)
- Opcje treningu siłowego w domu bez sprzętu, z wykorzystaniem ciężaru ciała, śliskich nawierzchni czy oporu zewnętrznego
Planowania okresu przygotowawczego (pre-season):
- Jak rozkładać obciążenia w 5-tygodniowym cyklu, z uwzględnieniem mikrocykli startowych i bloków obciążeniowych.
- Kiedy i jak planować gry kontrolne, minimalizując ryzyko kontuzji.
- Jakie dni treningowe wybrać i jak dostosować schemat pracy do okresu startowego.
Formy treningu wytrzymałościowego:
- Wykorzystanie piłkarskich środków treningowych (gry na małych, średnich i dużych przestrzeniach), aby jednocześnie rozwijać wydolność i umiejętności piłkarskie.
- Zależności między rozmiarem przestrzeni gry a pracą wykonywaną przez zawodników (dystans, prędkość, przeciążenia).
- Jak modyfikować intensywność gier poprzez zmianę czasu trwania, przerw i rozmiaru pola.
- Konkretne przykłady gier (2v2, 3v3+1, 4v4, 6v6) i ich założenia.
- Integrowanie gier z dodatkowymi pobiegami(tzw. "integracja gry plus biegi")
- Formy izolowane: krótkie pasywne interwały (15:15, 15:30) i wytrzymałość szybkościowa.
- Jak obliczać i wykorzystywać Maximal Aerobic Speed (MAS) do indywidualizacji interwałów, a także jak prowadzić biegi bez pomiaru.
Trening siły, mocy i szybkości:
- Jakie ćwiczenia stosować, dysponując ograniczonym sprzętem (np. na boisku)
- Wstawki łączone: moc-siła oraz moc-szybkość, i jak je wplatać w jednostki treningowe przed lub po treningu piłkarskim
- Przykłady ćwiczeń skocznościowych i szybkościowych (rywalizacje w parach, zmiany kierunku)
- Planowanie obciążeń siłowych w skali tygodnia
- Czynniki zewnętrzne wpływające na trening: Temperatury, nawodnienie, sen i odżywianie zawodników oraz ich znaczenie dla wydajności
- Rodzaje i terminy testów motorycznych (BEEP test, skok w dal), które są proste i skuteczne w pracy z zespołami
- Case Study: Szczegółowa analiza krótkiego okresu przygotowawczego zakończonego sukcesem awansu
- Schematy mikrocykli startowych dla zespołów trenujących różną liczbę razy w tygodniu (4x, 2-3x, zespoły pro)
Dla kogo jest ten kurs a dla kogo nie
Ten kurs jest dla:
- Trenerów piłki nożnej na różnych poziomach (od amatorskich po wyższe szczeble rozgrywkowe w Polsce), którzy chcą efektywnie planować przygotowania motoryczne swoich zespołów.
- Trenerów przygotowania motorycznego, którzy szukają praktycznych i sprawdzonych rozwiązań.
- Zawodników, którzy w okresie przejściowym muszą samodzielnie zadbać o swoją formę i potrzebują konkretnych rozpisek oraz wskazówek.
- Osób pracujących w sztabach z ograniczonymi zasobami (np. niewielka liczba osób w sztabie, brak zaawansowanego sprzętu), ponieważ kurs skupia się na najważniejszych elementach, które można zrealizować w takich warunkach
- Wszystkich, którzy cenią sobie prostotę, logikę i praktyczność w planowaniu treningu, zamiast skomplikowanych i "fancy" rozwiązań.
Ten kurs nie jest dla:
- Osób szukających wyłącznie bardzo skomplikowanych, teoretycznych i zaawansowanych modeli fizjologicznych, które często są niemożliwe do zastosowania w praktyce codziennej pracy z zespołem.
- Tych, którzy nie są gotowi na elastyczność i adaptację planów, ponieważ w piłce nożnej planowanie zawsze jest hipotezą i "zawsze coś po tam po drodze się może wywalić"
Bonusy które otrzymasz do tego szkolenia
BONUS #1
4 plany treningu mocy i siły do realizacji na siłowni wraz z filmami
Dokładnie podana liczba serii i powtórzeń oraz podlinkowane filmy z ćwiczeniami.
Wartość 99zł
BONUS #2
5 wstawek treningu mocy i szybkości na boisku
Dokładnie podana liczba serii i powtórzeń oraz podlinkowane filmy z ćwiczeniami.
Wartość 99zł
BONUS #3
Szablon regeneracji
Dokładnie podana liczba serii i powtórzeń oraz podlinkowane filmy z ćwiczeniami.
Wartość 99zł
BONUS #4
Arkusz planowania w okresie przygotowawczym i całym sezonie który pokazuje na szkoleniu
Dzięki niemu z wyprzedzeniem możesz przejrzyście zaplanować główne treści treningowe, a w przyszłości jedynie uzupełniać treningowe detale. Posiadając wszystko w jednym arkuszu, w 5 sekund wrócisz wstecz, aby sprawdzić co robiłeś na treningu np. 6 tygodni temu.
Wartość 199zł
BONUS #5
Plan treningowy dla osób zmagających się z kontuzjami – przywodziciele, biodra
Rutyna treningowa dla osób z częstymi wśród piłkarzy problemami w okolicach bioder/pachwiny, którą stworzyłem dla swoich zawodników. Możesz ją dać swoim zawodnikom, aby wykonywali ten plan przed treningiem. Uwzględnia rolowanie, mobilizację oraz ćwiczenia wzmacniające.
Dokładnie podana liczba serii i powtórzeń oraz podlinkowane filmy z ćwiczeniami.
Wartość 199zł
ŁĄCZNA WARTOŚĆ BONUSÓW: 695zł
Cena szkolenia – 219zł
Wartość szkolenie + Bonusy = 894zł
CENA ZA KTÓRĄ DOSTANIESZ TO WSZYSTKO
894zł
219zł - cena promocyjna
Przygotowanie Motoryczne w Piłce Nożnej Amatorskiej: Praktyczny Poradnik
Co zyskasz – Lista Korzyści i Efektów
Ten kurs to praktyczne podejście do planowania w piłce nożnej w lato, które pomoże Ci zoptymalizować przygotowania Twojego zespołu, zwłaszcza w krótkim letnim okresie. Oto, co konkretnie zyskasz:
- Zoptymalizujesz trening dla amatorów: Nauczysz się, jak skutecznie dostosować metody treningowe do realiów piłki amatorskiej, w tym do ograniczonej liczby treningów (dwa lub trzy w tygodniu) i specyfiki dostępnych boisk, takich jak Orliki
- Osiągniesz realistyczne cele treningowe: Będziesz planować treningi, kierując się tym, co faktycznie można zrealizować, a nie idealnymi scenariuszami. Kurs pokaże Ci, jak proponować zawodnikom aktywności, zamiast narzucać im ścisłe plany, co zwiększy ich zaangażowanie
- Zwiększysz intensywność jednostek treningowych: Dowiesz się, jak utrzymać wysoką intensywność każdego treningu, nawet przy ograniczonej liczbie jednostek tygodniowo, co jest fundamentem rozwoju motorycznego w piłce amatorskiej
- Wykorzystasz pełny potencjał ograniczonych przestrzeni: Zdobędziesz praktyczne rozwiązania i konkretne ćwiczenia, które pozwolą Ci efektywnie budować wydolność i motorykę zawodników, nawet trenując na Orliku czy połowie boiska
- Zintegrujesz prewencję urazów z treningiem piłkarskim: Nauczysz się, jak wplatać ćwiczenia prewencyjne (np. na grupę kulszowo-goleniową czy przywodzicieli) oraz dynamiczne wstawki w trening piłkarski, minimalizując ryzyko kontuzji
- Zoptymalizujesz czas poświęcany na motorykę: Opanujesz metody, dzięki którym trening motoryczny będzie integralną częścią zajęć piłkarskich, zabierając jak najmniej czasu, a jednocześnie przynosząc maksymalne korzyści.
- Zrozumiesz i zaangażujesz swoich zawodników: Poznasz podejście, które kładzie nacisk na cele zawodników (gra dla przyjemności), co pozwoli Ci skuteczniej przekazywać treści i osiągać lepsze rezultaty.
Co dostaniesz
- Szczegółowe omówienie specyfiki pracy z amatorskimi drużynami piłkarskimi.
- Analizę kalendarza rozgrywek w niższych ligach (A klasa, liga okręgowa) oraz praktyczne podejście do okresu przejściowego, bez nieefektywnego narzucania ścisłych planów.
- Wskazówki dotyczące budowy mikrocyklu treningowego przy dwóch lub trzech jednostkach treningowych w tygodniu, z priorytetem na intensywność.
- Propozycje treningu wytrzymałościowego (np. biegi długie, aktywne interwały) dostosowane do poziomu amatorskiego, z naciskiem na bieganie jako priorytet.
- Pomysły na trening siłowy w warunkach domowych (trening izometryczny z ręcznikiem, wzorce ruchowe z dociążeniem plecakiem)
- Schematy minimalizowania motoryki wyizolowanej na rzecz treningu piłkarskiego, z uwzględnieniem ćwiczeń prewencyjnych i dynamicznych wstawek
- Przykładowe plany jednostek treningowych dla wariantów, takich jak dwa treningi na Orliku lub kombinacja treningu na pół boiska i Orliku
- Praktyczne porady dotyczące organizacji treningu, w tym sposoby na szybkie rozgrzewki i płynne przechodzenie między ćwiczeniami
Czego się dowiesz
Ten kurs dostarczy Ci gruntownej wiedzy na temat:
- Jak dostosować metody pracy do realnych warunków, zamiast realizować to, co "chcielibyśmy" czy "ktoś nam powiedział"
- Jak planować intensywność treningów, aby dwie jednostki w tygodniu były wykonane na wysokiej intensywności, niezależnie od terminu meczu
- Jakie są kluczowe wymogi meczowe w piłce amatorskiej i jak rozwiązywać problemy związane z brakiem dużych prędkości na Orliku
- Jak efektywnie wykorzystywać gry i środki piłkarskie do budowania wydajności zawodników na małych i dużych przestrzeniach
- Dlaczego zaawansowane testy tętna i testy laboratoryjne są niepotrzebne dla zawodników z niższych klas rozgrywkowych i jak interpretować proste wskaźniki (np. z BIP testu)
- Jak priorytetyzować trening biegowy nad pracą na siłowni dla amatorów, jeśli trzeba wybierać
- W jaki sposób integrować ćwiczenia prewencyjne i dynamiczne w codzienne jednostki treningowe, aby zajmowały minimalny czas (10-15 minut)
- Jak budować plany pracy własnej dla zawodników amatorskich, proponując im aktywności biegowe na dużej objętości
- Jak unikać klasycznych, czasochłonnych rozgrzewek i zamiast tego szybko wprowadzać zawodników w intensywność pracy z piłką
Dla kogo jest ten kurs a dla kogo nie
Ten kurs jest dla:
- Dla trenerów piłki nożnej pracujących z drużynami amatorskimi, zwłaszcza w A klasie i ligach okręgowych
- Dla tych, którzy trenują swoje zespoły dwa lub trzy razy w tygodniu i szukają praktycznych, sprawdzonych rozwiązań dostosowanych do tych realiów
- Dla trenerów, którzy chcą planować treningi realistycznie, biorąc pod uwagę dostępne warunki i możliwości zawodników
- Dla tych, którzy chcą osiągać dobre wyniki ze swoimi zawodnikami, jednocześnie szanując fakt, że grają oni głównie dla przyjemności
- Dla trenerów, którzy czują niedosyt wiedzy z kursów skupiających się na sporcie profesjonalnym i potrzebują konkretnych wskazówek do pracy z amatorami
- Dla każdego trenera, który chce budować wydolność i motorykę swoich podopiecznych, dysponując ograniczonymi przestrzeniami, takimi jak Orliki czy połowy boisk
Ten kurs nie jest dla:
- Dla trenerów pracujących wyłącznie z zespołami profesjonalnymi, które trenują pięć lub więcej razy w tygodniu i mają dostęp do pełnego zaplecza treningowego (profesjonalne siłownie, duże obiekty sportowe
- Dla tych, którzy szukają zaawansowanych metod testowania motorycznego i pracy na bardzo precyzyjnych, skomplikowanych wskaźnikach fizjologicznych
- Dla trenerów, którzy preferują sztywne, niezmienne plany treningowe i nie są skłonni do elastycznego dostosowywania się do możliwości i potrzeb zawodników amatorskich
- Dla osób oczekujących, że kurs skupi się głównie na treningu siłowym w siłowni, zamiast na priorytecie treningu biegowego i piłkarskiego w niższych klasach rozgrywkowych
- Dla tych, którzy chcą poznać głównie strategie treningowe na całych, pełnowymiarowych boiskach, ponieważ kurs koncentruje się przede wszystkim na efektywnym wykorzystaniu ograniczonych przestrzeni
Bonusy które otrzymasz do tego szkolenia
BONUS #1
4 plany treningu siłowego do realizacji w domu wraz z filmami
Plany rozwoju siły w warunkach domowych, bez użycia żadnego sprzętu treningowego dla zespołów i zawodników. Skuteczne gotowce, które możesz podesłać swoim zawodnikom.
Dokładnie podana liczba serii i powtórzeń oraz podlinkowane filmy z ćwiczeniami.
Wartość 99zł
BONUS #2
2 wstawki treningu prewencyjnego do realizacji na boisku
Wstawki treningu prewencyjnego ukierunkowane na prewencję urazów najczęściej narażonych na urazy grup mięśniowych (dwugłowy, przywodziciele). Możesz wykonywać te wstawki z zawodnikami na zakończenie treningu.
Dokładnie podana liczba serii i powtórzeń oraz podlinkowane filmy z ćwiczeniami.
Wartość 49zł
BONUS #3
Kalkulator Maximal Aerobi Speed do planowania interwałów i wyliczania Maximal Aerobic Speed z Beep testu
Pomoże Ci to w pełni zindywidualizować trening. Nie będziesz wrzucał wszystkich zawodników do jednego wora.
Wartość 199zł
BONUS #4
Szablon do treningu wytrzymałości z 25 różnymi biegami do wyboru z podziałem od niskiej do wysokiej intensywności
Arkusz z biegami mającymi na celu rozwój wytrzymałości posegregowany na wysiłki od najmniejszej do największej intensywności. Dowiesz się jak rozwijać wytrzymałość tlenową, a co robić żeby rozwijać wytrzymałość szybkościową. Dzięki niemu wprowadzić do treningu biegi tempowe, różnego rodzaju biegi interwałowe oraz trening wytrzymałości szybkościowej. Pomoże Ci on w planowaniu okresu przejściowego oraz okresu przygotowawczego.
Dokładnie podana liczba serii i powtórzeń w każdym z biegów. Przy biegach na niższej intensywności poziom tętna na którym należy pracować.
Wartość 199zł
BONUS #5
Arkusz przykładowego planu na okres przejściowy w lato
Przykładowa rozpiska na okres przejściowy uwzględniająca harmonogram pracy, uwzgledniający co którego dnia ma zrobić zawodnik. Rozpisane treningi wytrzymałości oraz treningi siły.
Dokładnie podana liczba serii i powtórzeń oraz podlinkowane filmy z ćwiczeniami.
Wartość 149zł
ŁĄCZNA WARTOŚĆ BONUSÓW: 695zł
Cena szkolenia – 219zł
Wartość szkolenie + Bonusy = 894zł
CENA ZA KTÓRĄ DOSTANIESZ TO WSZYSTKO
894zł
219zł - cena promocyjna
OFERTA WAŻNA JESZCZE PRZEZ:
ŻELAZNA GWARANCJA BETTER WAY
Jestem absolutnie przekonany, że to, czego nauczysz się w tych kursach – zarówno o okresie przygotowawczym w lato, jak i o trenowaniu zespołów amatorskich – zrobi różnicę, jakiej Twoi zawodnicy jeszcze nie doświadczyli.
Dlaczego?
Bo metody, które poznasz, były testowane przez lata – w trzecioligowych klubach grających o awans, w drużynach A-klasowych trenujących dwa razy w tygodniu, w zespołach, które mimo ograniczeń robiły realny progres. Działało tam. Zadziała i u Ciebie.
Ale rozumiem, że możesz mieć wątpliwości.
Dlatego daję Ci żelazną gwarancję satysfakcji – na 30 dni.
💥 Jeśli przez miesiąc od zakupu zastosujesz choć część wiedzy z kursu i nie zobaczysz żadnych efektów – napisz do mnie na info@betterway.com.pl, a zwrócę Ci 100% kwoty.
Zero pytań. Zero formularzy. Zero kombinowania.
A jeśli tylko chcesz – pokażę Ci kierunek, w którym warto dalej iść, by osiągać jeszcze lepsze rezultaty.
Możesz więc potraktować ten kurs jak jazdę próbną.
🚀 Albo zaskoczy Cię tempo postępów Twojego zespołu.
🚫 Albo nic nie zapłacisz.
Prawda jest taka:
Większość trenerów nigdy nie inwestuje w swój rozwój.
Ty właśnie masz szansę to zmienić – bez ryzyka.
Zastanów się… Ilu trenerów w Twojej okolicy byłoby gotowych postawić własne pieniądze na skuteczność tego, co uczą?
Ja to robię. Bo wiem, że działa.
MASZ DWA WYBORY
Masz już wszystko, co musisz wiedzieć o tym kursie.
Widziałeś, jak wygląda plan.
Wiesz, że wiedza w nim zawarta daje realne efekty – nawet gdy trenujesz tylko 2 razy w tygodniu i na Orliku.
Masz też gwarancję – jeśli nie zadziała, nie płacisz.
Więc teraz zostaje tylko jedno pytanie:
Zaryzykujesz kolejny sezon na chaosie i domysłach?
Możesz dalej:
❌ klepać treningi „na czuja”,
❌ odtwarzać stare rozpiski z internetu,
❌ łudzić się, że „jakoś to będzie”.
Albo…
✅ możesz wejść w gotowy system,
✅ który pomoże Ci zrobić różnicę tam, gdzie innym brakuje pomysłu.
✅ A jeśli nie zadziała – nic nie tracisz.
Twój ruch, Trenerze.
FAQ
Kiedy i jak otrzymam dostęp do warsztatów?
Po zakupie wyślemy Ci potwierdzenie złożenia zamówienia. Następnie przed szkoleniem otrzymasz link do pokoju webinarowego.
Czy otrzymam certyfikat?
Tak, po ukończeniu webinarów otrzymasz certyfikat uczestnictwa. Pamiętaj, ze musisz odznaczyć ukończenie wszystkich lekcji, aby wygenerował się Twój certyfikat.
Czy to szkolenie jest dla mnie, jeśli trenuję 2 razy w tygodniu i nie mam siłowni?
Tak! To szkolenie powstało właśnie z myślą o trenerach, którzy mają ograniczone zasoby. Dowiesz się, jak prowadzić skuteczny trening nawet na Orliku, z małą liczbą zawodników i bez sprzętu.
Czy będziemy omawiać konkretny plan przygotowań?
Tak. W trakcie szkolenia pokażemy przykładowe mikrocykle, schematy treningów, formy gier, interwały i środki wytrzymałościowe – do wdrożenia od razu.
Co zrobić, jeżeli pojawią się pytania lub będę miał problemy techniczne?
Wystarczy, że do nas napiszesz na kontakt.betterway@gmail.com a we wszystkim Ci pomożemy.
W którym szkoleniu weźmiesz udział?
SZKOLENIE OKRES PRZEJŚCIOWY + PRZYGOTOWAWCZY –
- Specyfika krótkiej przerwy letniej
- Analiza kalendarza
- Jak sobie poradzić z krótką przerwą letnią między rozgrywkami?
- Wytrzymałość
– Czy w lato jest czas na budowanie bazy tlenowej?
– Czy muszę robić z zawodnikami podbudowę, jeśli tak to kiedy? po jak długiej przerwie?
– Jakie formy treningu będą najlepsze dla zawodników / planowanie interwałów / wyliczanie MAS/ praktyczne podejście
– Wpływ temperatury na wydajność zawodników i trening / sztuczna murawa vs naturalna
– Czy, kiedy i jak biegać w lato bez piłek? - Siła / Moc/ Szybkość
– Nad czym się skupić mając krótką przerwę?
– Czy tygodniowe bloki budowania siły/ mocy są w stanie rzeczywiście wpłynąć na rozwój tej cechy?
– Jak i kiedy tworzyć skuteczne plany budowy siły i mocy w lato - Planowanie
– planowanie dla zespołu z długą przerwą w treningach
– co robić jeśli skończyłeś już ligę, a jeszcze trenujesz? - Case study zespołu który awansował z 3 do 2ligi, a jego przerwa wynosiła 4 tygodnie.
Szkolenie jest dla trenerów piłki nożnej, trenerów przygotowania motorycznego pracujących w:
- 3 lidze
- 4 lidze
- 5 lidze
- lidze okręgowej
- zespołach młodzieżowych U16 w górę
- zespołach trenujących minimum 3 razy
- trenerów chcących poszerzać swoją wiedzę
BONUSY do tego szkolenia
- BONUS #1 - 4 plany treningu mocy i siły do realizacji na siłowni wraz z filmami – 99zł
- BONUS #2 - 5 wstawek treningu mocy i szybkości na boisku – 99zł
- BONUS #3 - Szablon regeneracji – 99zł
- BONUS #4 - Arkusz planowania w okresie przygotowawczym,i całym sezonie który pokazuje na szkoleniu – 199zł
- BONUS #5 - Plan treningowy dla osób zmagających się z kontuzjami – przywodziciele, biodra – 199zł
Wartość szkolenie + Bonusy = 894zł
CENA ZA KTÓRĄ DOSTANIESZ TO WSZYSTKO
894zł
219zł - cena promocyjna
SZKOLENIE
PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE W PIŁCE AMATORSKIEJ –
- Specyfika pracy w zespołach amatorskich
- Kalendarz
- Okres przejściowy
– Wytrzymałość
– Siła w domu
– Planowanie - Budowa mikrocyklu
– Specyfika gry / wymogi meczu i treningu
– Budowa mikrocyklu przy 3 treningach
– Budowa mikrocyklu przy 2 treningach - Trening z ograniczeniami
– Orlik
– Połowa boiska - Motoryka wyizolowana
– Prewencja
– Dynamika - Planowanie
– Okres przygotowawczy
– Przykładowe jednostki na orliku- Przykładowe jednostki na połowie boiska - Q&A
Szkolenie jest dla trenerów piłki nożnej, trenerów przygotowania motorycznego pracujących w:
- 5 lidze
- lidze okręgowej
- a klasie
- b klasie
- zespołach młodzieżowych trenujących maksymalnie 2 razy w tygodniu
BONUSY do tego szkolenia
- BONUS #1 - 4 plany treningu siłowego do realizacji w domu wraz z filmami – 99zł
- BONUS #2 - 2 wstawki treningu prewencyjnego do realizacji na boisku – 49zł
- BONUS #3 -Kalkulator Maximal Aerobi Speed do planowania interwałów i wyliczania Maximal Aerobic Speed z Beep testu – 199zł
- BONUS #4 - Szablon do treningu wytrzymałości z 25 różnymi biegami do wyboru z podziałem od niskiej do wysokiej intensywności – 199zł
- BONUS #5 - Arkusz przykładowego planu na okres przejściowy w lato – 149zł
Wartość szkolenie + Bonusy = 894zł
CENA ZA KTÓRĄ DOSTANIESZ TO WSZYSTKO
894zł
219zł - cena promocyjna
PAKIET SZKOLEŃ:
SZKOLENIE: OKRES PRZYGOTOWAWCZY + PRZEJŚCIOWY W LATO
+
SZKOLENIE: PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE W PIŁCE AMATORSKIEJ
- BONUS #1 - 4 plany treningu mocy i siły do realizacji na siłowni wraz z filmami – 99zł
- BONUS #2 - 5 wstawek treningu mocy i szybkości na boisku – 99zł
- BONUS #3 - Szablon regeneracji – 99zł
- BONUS #4 - Arkusz planowania w okresie przygotowawczym,i całym sezonie który pokazuje na szkoleniu – 199zł
- BONUS #5 - Plan treningowy dla osób zmagających się z kontuzjami – przywodziciele, biodra – 199zł
- BONUS #6 - 4 plany treningu siłowego do realizacji w domu wraz z filmami – 99zł
- BONUS #7 - 2 wstawki treningu prewencyjnego do realizacji na boisku – 49zł
- BONUS #8 -Kalkulator Maximal Aerobi Speed do planowania interwałów i wyliczania Maximal Aerobic Speed z Beep testu – 199zł
- BONUS #9 - Szablon do treningu wytrzymałości z 25 różnymi biegami do wyboru z podziałem od niskiej do wysokiej intensywności – 199zł
- BONUS #10 - Arkusz przykładowego planu na okres przejściowy w lato – 149zł