Zmień 60-minutowy trening siłowy na 15 minut

które dają lepsze efekty i eliminują problem „ciężkich nóg"

Pobierz darmowy PDF z
5 gotowymi planami PREP na start sezonu

i wprowadź do swojej drużyny metodę mikrodozowania, której skuteczność potwierdzają badania naukowe.

ODBIERZ EBOOKA >>

Co dokładnie znajdziesz w środku?

Po pobraniu otrzymasz 5 gotowych do użycia planów treningowych (PREP), które pomogą Ci:

Zbudować siłę i dynamikę bez przeciążania zawodników

każdy plan trwa maksymalnie 15-20 minut i jest idealny do realizacji przed lub po treningu na boisku

Zaoszczędzić godziny planowania

otrzymujesz gotowe zestawy ćwiczeń na kluczowe cele: od stabilności tułowia, przez mobilność bioder, aż po prewencję urazów pachwin

Zmniejszyć ryzyko kontuzji tylnej taśmy

specjalnie dobrane ćwiczenia, takie jak Nordic, Glute Bridge czy RDL, wzmocnią najbardziej narażone obszary

Idealnie przygotować zespół do dynamicznych treningów

PREP #4 to gotowy protokół przed sesjami opartymi na sprintach i małych grach

Wprowadzić profesjonalne standardy do zespołów na każdym poziomie

plany są skalowalne i odpowiednie dla grup od U13 aż po seniorów

5 gotowych PREPów:

1

Stabilność tułowia, prewencja tylnej taśmy

  • 10-15 min
  • U13–seniorzy

2

Mobilność bioder + kontrola tułowia

  • 10-15 min
  • U13–seniorzy

3

Mobilność i siła całego ciała

  • 10-15 min
  • U13–seniorzy

4

Przygotowanie przed dynamicznym treningiem

  • 10-15 min
  • U13–seniorzy

5

Nawracające bóle pachwin

  • 10-15 min
  • U13–seniorzy

O autorze

Michał Kwietniewski

Od ponad 12 lat trener przygotowania motorycznego. Doświadczenie zdobywał m.in. jako trener w młodzieżowych Reprezentacjach Polski w Polskim Związku Piłki Nożnej oraz w Legii Warszawa, gdzie pracował z pierwszym zespołem, rezerwami i akademią.

Twórca marki BETTER WAY, w ramach której pomaga piłkarzom i trenerom wznosić się na wyższy poziom motoryczny.

Kluczowe doświadczenia:

4 lata w PZPN

Trener przygotowania motorycznego w młodzieżowych Reprezentacjach Polski

3 lata w Legii Warszawa

Praca z pierwszym zespołem, rezerwami (III liga) i akademią

7 lat Studio Better Way

Współpraca z młodzieżą i profesjonalnymi piłkarzami

12+ lat doświadczenia

Specjalizacja w przygotowaniu motorycznym w piłce nożnej

Realizowane projekty:

  • Akademia Młodych Orłów (12-14 lat)
  • Talent PRO (15-17 lat)
  • Eliminacje Mistrzostw Europy U19
  • UEFA Youth League
  • Liga Europy z pierwszym zespołem

„Całe moje zawodowe życie lawiruje dookoła piłki nożnej. Profesjonalnej, amatorskiej, seniorskiej, dziecięcej. W zespole, indywidualnie, na własny rachunek czy pracując w klubie."

Nie pozwól, by brak czasu sabotował motorykę Twojego zespołu!

Wpisz swój adres e-mail i odbierz darmowy ebook, który odmieni Twoje podejście do planowania siły i prewencji.

ODBIERZ EBOOKA >>
.