Jak Poprawić Szybkość, Dynamikę i Wytrzymałość w Piłce Nożnej Wykorzystując Tylko Trening Piłkarski Nawet Jak Masz Tylko 2 czy 3 Treningi w Tygodniu!
Dowiedz się jak pracować nad zdolnościami motorycznymi korzystając z odpowiedniego doboru środków treningowych pod względem intensywności i zastosowania.
Cena regularna 229zł
„Nie mam czasu na motorykę”
„Trenuje tylko 2 razy w tygodniu więc gdzie tu czas na siłę czy moc?”
„Piłkarz na boisku nie robi przysiadów tylko gra w piłkę”
„On nie potrzebuje więcej motoryki tylko więcej gry w piłkę nożną”
Ahhh… te frazesy 
Paradoksalnie z większością mogę się zgodzić.
Cześć z nich jest błędnie rozumiana i interpretowana.
Niewątpliwie i niepodważalnie – piłkarz ma przede wszystkim dobrze grać w piłkę.
Krótka analiza wysiłku meczowego:
- 11 000 metrów przebiegniętego dystansu -> ponad ¼ maratonu
- 800 metrów w biegach z wysoką intensywnością (do 25 km/h)
- 1-3% dystansu meczu pokonany w pełnym sprincie
- Około 100 sprintów na mecz co średnio daje około 300 m dystansu w samym sprincie
- Ponad 100 gwałtownych przyspieszeń i hamowań, gdzie w trakcie hamowania pokonujemy ok 3-krotność swojej masy ciała, a w trakcie sprintu maksymalnego obciążenie m.in. na ścięgno Achillesa może wynosić prawie 10-krotność masy ciała.
- Do tego zawodnik pokonuje od 125 m/min w różnej intensywności, w różnych kierunkach i w różnym tempie.
Między innymi na te rzeczy trzeba się przygotować.
Czy musi być tylko wyizolowany trening motoryczny?
Nie.
Czy można to robić wykorzystując atrakcyjne formy z piłką?
Tak.
Czy jest to optymalne rozwiązanie?
To zależy
A jak to wygląda zazwyczaj?
TU
Trening piłkarski bez określonej intensywności, objętości – na „trenerski nosek” ☺
TU
Trening motoryczny – najczęściej po prostu trening siłowy, który może nie pomóc na boisku tak jak byśmy tego oczekiwali.
Piłka nożna to obecnie sport wytrzymałościowo-szybkościowy gdzie znaczenie wyizolowanego treningu siły jest drugorzędne.
Science and Application of High-Intensity Interval Training , M. Buchheit P. Laursen
Piłkarz, który jest dobrze przygotowany fizycznie musi:
- Biegać dużo i szybko - tak samo w 30 min jak i w 75 min.
- Mieć możliwość do częstego wykonywania krótkich sprintów i zrywów - z piłką jak i bez niej
- Być w pełni skupiony przez pełne 90 min na wykonywaniu swoich zadań taktycznych, pomimo narastającego zmęczenia meczowego
- Wygrywać pojedynki bark w bark nie narażając się na uraz
TRENING PIŁKARSKI = NIE WYKORZYSTYWANA BROŃ W BUDOWANIU FORMY FIZYCZNEJ
- Trenerzy często rozdzielają trening piłkarski i trening motoryczny – to tożsame rzeczy
- Piłkarze często mają większe zaangażowanie w ćwiczeniach z piłką – wykorzystaj to w przygotowywaniu ich fizycznie
Pokazywanie swoich walorów techniczno taktycznych jest silnie zależne od odczucia poziomu zmęczenia.
Poziom zmęczenia jest wypadkową poziomu przygotowania motorycznego
To się przenika jak Ying i Yang
Czarny scenariusz nieodpowiedniego użycia naszej „tajnej” broni w przygotowaniu motorycznym może wyglądać w ten sposób:
Izolujemy trening piłkarski i motoryczny co nie przynosi żadnych pozytywnych skutków w poprawie szybkości czy wydolności.
Zawodnicy łapią kontuzję, bo źle dozujemy bodźce treningowe w środkach piłkarskich w trakcie tygodnia. Są przeładowani albo niedotrenowani.
Nie dostosowujemy progresji obciążeń w kolejnych tygodniach co obniżą naszą formę na mecz mistrzowski
Powielamy elementy motoryczne z „treningu motorycznego” w „treningu piłkarskim” przez co progres jest niemożliwy w dłuższej perspektywie.
Co możesz z tym zrobić?
- Skup się na odpowiednim doborze akcentów motorycznych w mikrocyklu i mezocyklu treningowym.
- Dostosuj zmienne treningowe zarówno do celu taktycznego jak i motorycznego.
- Przeanalizuj każdy element taktyczny związany z grą pod kątem wysiłku motorycznego.
- Przestudiuj wyniki badań odnośnie do wpływu akcji boiskowych na zdolności motoryczne.
- Sprawdź co to znaczy „wysoka” i „niska” intensywność dla Twojej drużyny
- Monitoruj obciążenie treningowe zewnętrzne i wewnętrzne.
- Połącz cegiełki i zastosuj adekwatną ilość serii, powtórzeń, czasu pracy do danego ćwiczenia.
KIM JESTEM?
Michał Kwietniewski
Treningiem motorycznym zajmuje się już ponad 10 lat. Miałem okazję pracować zarówno na poziomie profesjonalnym w piłce juniorskiej i seniorskiej (Akademia Legii Warszawa, Legia II Warszawa – III Liga Legia Warszawa – Ekstraklasa, FK Spartak Juramala – mistrz Łotwy, Pogoń Siedlce – II Liga) jak i na poziomie amatorskim (Victoria Sulejówek – IV Liga i akademia, SEMP Ursynów – akademia). Przez 4 lata pomagałem rozwijać się najzdolniejszej młodzieży w Polsce w ramach projektów Polskiego Związku Piłki Nożnej – Talent PRO, zgrupowania Akademii Młodych Orłów czy Reprezentacje Młodzieżowe U19 i U20. Od 3 lat prowadzę swoje studio treningowe pomagając indywidualnie zawodnikom osiągać coraz lepszą formę. Pracuje na co dzień z zawodnikami z poziomu centralnego (Ekstraklasa, Fortuna 1 Liga, II liga), z niższych poziomów rozgrywkowych (IV/ III liga) oraz z ambitną młodzieżą.
Na swojej drodze poznałem wielu mądrych trenerów, od których mogłem uczyć się pracy od tej drugiej strony. Początkowo sam popełniałem błąd nowicjusza i patrzyłem na motorykę i trening piłkarski jak na oddzielne byty. Od wielu lat wiem, że to błąd a zrozumienie tego błędu było dla mnie prawdziwym Game Changerem!
Co skłoniło mnie do przygotowania tego warsztatu online?
- Szukałem skutecznych i atrakcyjnych form kształtowania szybkości i wydolności.
- Wiem, że niewykorzystanie potencjału czasowego treningu piłkarskiego może zaprzepaścić formę fizyczną -> policz sam, ile czasu możesz poświęcić na wstawki wyizolowane a ile na sam trening piłkarski.
- Część zdolności motorycznych tak mocno koreluje ze specyfiką piłki, że aż żal tego nie użyć ☺
- W każdym ćwiczeniu piłkarskim się poruszamy, w taki lub inny sposób – wykorzystam to!
Czego m.in. nauczysz się na warsztatach?
- Co jest naprawdę istotne w przygotowaniu motorycznym piłkarza – specyficznie.
- Dlaczego siłownia + boisko to nie jest dobre rozwiązanie.
- Jak najskuteczniej poprawić wydolność zawodników i wytrzymałość – nawet w ostatnich minutach meczu.
- Co zrobić, żeby piłkarze zaangażowali się na 110% w trening motoryczny.
- Jak dozować intensywność treningową w mikrocyklu tygodniowym, a jak w mezocyklu 4 tygodni.
- Jak łączyć zadania taktyczne z elementami przygotowania motorycznego.
- Jak korzystać ze zmiennych treningowych, żeby uzyskać oczekiwany rezultat motoryczny – nawet w tej samej grze przez cały tydzień!
- Jak skutecznie pracować nad motoryką mając do dyspozycji np. tylko 2 czy 3 treningi w tygodniu
OPINIE
Marek Gołębiewski – Chrobry Głogów (I liga)
Pracowałem z Michałem za czasów pracy w Legii. Zarówno w Akademii jak i w 1 zespole. To trener przygotowania motorycznego, który rozumie piłkę nożną. Potrafi dostosować plan pracy nad przygotowaniem fizycznym do wymogów meczu. Zawsze konsultowaliśmy środki treningowe, aby przynosiły maksymalne benefity zarówno w kwestii taktycznej jak i motorycznej.
Piotr Urban – były Menager Akademii Piłkarskiej Legii Warszawa
Jak najbardziej mogę polecić Michała. Ma nie tylko dużą wiedzę i doświadczenie, ale przede wszystkim ma indywidualne podejście i wielką pasję do swojej pracy, a to jest kluczowe do sukcesu.
Dariusz Rolak – Legia Warszawa U17 (CLJ U17)
Michal to profesjonalny i kompetentny trener. Posiada ogromna widzę w dziedzinie przygotowania fizycznego, którą nieustannie poszerza. Potrafi ją kapitalnie łączyć z treningiem piłkarskim w wymiarze techniczno-taktycznym. Jest świetnym trenerem z pasją, z doskonałym podejściem do swoich podopiecznych. Jest również dobrym człowiekiem, na którego zawsze można liczyć. Serdecznie zachęcam do współpracy z Michałem!
Mateusz Kamuda – Szef Rozwoju Indywidualnego Akademii Legii Warszawa
Polecam współpracę z Michałem w obszarze rozwoju motorycznego młodego piłkarza. Dzięki swojemu doświadczeniu i wiedzy potrafi on dostosować plan rozwoju motorycznego do indywidualnych wymagań techniczno-taktycznych zawodnika na boisku
Grzegorz Szoka - Chrobry Głogów (I liga)
Z pełnym przekonaniem polecam współpracę z Michałem. Dzięki dużemu doświadczeniu w pracy z drużynami na różnych poziomach, potrafi zintegrować w treningu piłkarskim założenia taktyczno-techniczne zespołu z kształtowaniem określonych cech motorycznych z uwzględnieniem odpowiedniego dnia w mikrocyklu treningowym. Dodatkowo ma dużą wiedzę na temat treningu indywidualnego piłkarzy, potrafi dobrze ocenić potrzeby oraz wymagania stawiane przed zawodnikami na poszczególnych pozycjach na boisku.
Łukasz Ryczkowski - Victoria Sulejówek (III Liga)
Michal to profesjonalny i kompetentny trener. Posiada ogromna widzę w dziedzinie przygotowania fizycznego, którą nieustannie poszerza. Potrafi ją kapitalnie łączyć z treningiem piłkarskim w wymiarze techniczno-taktycznym. Jest świetnym trenerem z pasją, z doskonałym podejściem do swoich podopiecznych. Jest również dobrym człowiekiem, na którego zawsze można liczyć. Serdecznie zachęcam do współpracy z Michałem!
Marcin Płuska - ex. Pogoń Siedlce (II liga)
Michał Kwietniewski to osoba o bardzo szerokim rozumieniu treningu piłkarskiego pod względem zdolności motorycznych. Teoria polaczona z praktyka ma olbrzmi wpływ na rozwój zawodnika. Jego wiedza to nie tylko zakres motoryczny ale i również pod katem techniczno – taktycznym.
Marek Zub – Stal Rzeszów (I liga)
Michał to dobry człowiek.
Sympatyczny, zawsze uśmiechnięty i pełen energii do pracy facet.
Jeden z najlepszych trenerów przygotowania fizycznego, z jakim miałem okazję współpracować, a przede wszystkim charakteryzuje go wysoki poziom wiedzy teoretycznej, jak również umiejętność w szerokim jej stosowaniu.
Michał sprawdza się doskonale w pracy z dziećmi i młodzieżą, jak również w zespołach profesjonalnych piłkarzy. Rozumie doskonale znaczenie pracy indywidualnej i to nie tylko w przestrzenie sportu kwalifikowanego, ale również rekreacji i sportu amatorskiego, pracując jako trener personalny.
W odniesieniu do piłki nożnej profesjonalnej, w której pracowałem z Michałem w jednym sztabie, chciałbym podkreślić jego doskonałe zrozumienie roli i pozycji, jaką powinien zajmować trener przygotowania fizycznego w takiej grupie. Dotyczy ona głównie spraw merytorycznych, warsztatu oraz odpowiedniego rodzaju komunikacji z zawodnikami.
Kolejnym Jego atutem są zdolności dydaktyczne, które wykorzystuje do prowadzenia różnego rodzaju szkoleń związanych z przygotowaniem fizycznym do sportu dedykowanych nie tylko do zawodników, ale również i trenerów poszukujących nowej wiedzy, przekazywanej w bardzo ciekawy sposób.
Cena regularna 229zł
Cena urodzinowa 151zł
Plan warsztatu
- Motoryczne wymogi meczowe i wpływ na określanie intensywności w konkretnych dniach mikrocyklu
- Znaczenie prędkości biegowych w przygotowaniu fizycznym
- Zmienne treningowe jako główny czynnik pracy motorycznej
- Wpływ założeń taktycznych na motoryczność zawodnika
- Budowanie jednostki treningowej od strony motorycznej w konkretnym modelu taktycznym (case study)
- Budowanie mikrocyklu treningowego kształtującego nopartego wyłącznie o środki piłkarskie (case study)
- Panel pytań i odpowiedzi.
W razie pytań i wątpliwości
Wystarczy, że napiszesz do nas maila na
kontakt.betterway@gmail.com
FAQ
Kiedy i jak otrzymam dostęp do warsztatów?
Dostęp dostajesz od razu po dołączeniu natomiast link do szkolenia pojawi się na Twoim koncie w dzień warsztatów. Otrzymasz także link poprzez e-mail oraz przypomnienie smsem.
Czy mogę dostać fakturę?
Oczywiście! Wystarczy, że w formularzu zapisu na szkolenie oznaczysz pole „Faktura VAT” i podasz nam swoje dane.
Czy otrzymam certyfikat?
TAK! Po ukończeniu warsztatów otrzymujesz certyfikat. Jest on do pobrania na Twoim koncie na platformie szkoleniowej.
Co jeszcze nie będę mógł być na LIVE we wtorek?
Nic nie szkodzi, masz potem 14 dni, żeby przejrzeć materiał na spokojnie i bez pośpiechu.
Co zrobić, jeżeli pojawią się pytania lub będę miał problemy techniczne?
Problemy załatwiamy od ręki, na cuda trzeba czekać 3 dni. Wystarczy, że do nas napiszesz na kontakt.betterway@gmail.com a we wszystkim Ci pomożemy.