Poznaj najbardziej zaniedbywane elementy treningu siłowego, które musi robić każdy zawodnik sportów biegowych
Rozwój szybkości poprzez trening siłowy?
Najpierw chciałbym żebyś odpowiedział na dwa proste pytania.
Które z tych ćwiczeń jest najbardziej podobne do sprintu?
A z tych?
Czy nadal uważasz, że klasyczny trening siłowy to NAJLEPSZE rozwiązanie dla sportowców?
W kształtowaniu mocy i szybkości bardzo istotny jest trójwyprost kończyny dolnej w trakcie skoku czy przyspieszenia.
Wróć do poprzednich ćwiczeń.
W których ćwiczeniach występuje?
Aby poprawiać parametry szybkościowo-siłowo potrzebujemy odpowiedniego oporu.
Opór (ciężar) znajduje się w każdym z powyższych ćwiczeń.
Trójwyprost i specyfika lokomocji, jedynie w ćwiczeniach po lewej stronie.
Praca nad siłą?
Zdecydowanie klasyka.
Praca nad mocą i szybkością?
Zdecydowanie ćwiczenia specyficzne imitujące ruchy lokomocyjne!
SZKOLENIE ONLINE
Dla kogo jest ten kurs?
Każdy krok w trakcie sprintu kreuje duże siły, a mięśnie i ścięgna otaczające staw skokowy muszą je odpowiednio absorbować, aby wytworzyć energię i odbić się mocno od ziemi.
Jeśli staw skokowy nie spełnia swojej roli i nie jest wydajny, z każdym kontaktem z podłożem zawodnik będzie tracił czas i energię. Strata energii oznacza mniej eksplozywności oraz mniej wydajnego zawodnika.
Powyższe badanie wykazało, że siła maksymalna w ćwiczeniu takim jak wspięcia na palce jest mocno skorelowana z dobrym czasem w sprincie na krótkich dystansach oraz prędkości zmiany kierunku biegu.
Opadanie miednicy w trakcie biegu jest popularnym problemem wśród miliona biegaczy.
Występuje, kiedy biodro po stronie przeciwnej do nogi postawnej jest ustawiona niżej od biodra nogi postawnej.
Przyczyną jest niewydolność mięśniowa w biodrach, a efektem cała lista kontuzji.
Rozpoczynając na ciągle dokuczającym efekcie spiętych przywodzicieli, kończąc na urazach przeciążeniowych kolana i stawu skokowego.
Frans Bosch w swoich publikacjach wykazał, że pozycja przeciwna do powyższej (blokada biodra) jest niezbędna do zachowania zdrowia okolic pachwiny.
A co najważniejsze można ją zaobserwować u wielu najlepszych sprinterów.
Wiele badań wykazało, że osiąganie dużej prędkości jest mocno skorelowane z wysoką aktywacją zginaczy bioder.
U najlepszych sprinterów siła i przekrój poprzeczny mięśnia lędźwiowego jest większa, niż u nieco słabszych biegaczy.
Zginacze bioder w trakcie sprintu są odpowiedzialne za uniesienie kolana przedniej nogi w górę oraz jak najszybszy powrót nogi postawnej po opuszczeniu kontaktu z ziemią.
W trakcie 8 tygodniowego treningu nad siłą zginaczy bioder uczestnicy zwiększyli swoją siłę o 12,2%, przy czym poprawiając czas na 30 metrów o 3,8% i czas biegu wahadłowego 4x10m o 9 %!!
Ludzkie ciało jest nieskończonym łańcuchem stworzonym z mięśni, ścięgien i kości.
Ruch tworzony w jednym stawie może mieć pozytywny, bądź negatywny wpływ na staw obok.
Każdy ruch jest rezultatem współpracy wielu mięśni i stawów, a jeśli są ze sobą odpowiednio skoordynowane tworzą płynny i efektywny ruch.
Jeśli któraś z części łańcucha jest słaba, słaby jest cały łańcuch.
Małe rzeczy, tworzą wielkie zmiany.
Jestem trenerem przygotowania motorycznego z 10 letnim stażem. Przez ten okres miałem okazję pracować z ponad setką sportowców indywidualnie oraz z zespołami piłki nożnej na szczeblu seniorskim i młodzieżowym. Swoją wiedzę oprócz praktyki zdobywałem na licznych szkoleniach:ASCA, EPI oraz u takich specjalistów jak Frans Bosch, David Joyce, Tim Gabbett, Mladen Jovanovic, Dan Baker, czy Carlo Buzichelli.
Łączny czas trwania 3 godziny 3 minuty + biblioteka ćwiczeń !
Tomasz Sadlak
Trener przygotowania motorycznego
„Bardzo cieszę się, że uczestniczyłem w warsztatach. Michał przekazał bardzo dużo konkretnej wiedzy teoretycznej oraz praktycznej, którą wykorzystuje w pracy ze swoimi podopiecznymi. Polecam każdemu trenerowi szkolenia w Betterway.”
Tomasz Sokalski
Trener przygotowania motorycznego
Legia Warszawa
“Warsztaty to jedno z lepszych szkoleń na jakich byłem. Kawał solidnej wiedzy w temacie treningu szybkości i poruszania się, przekazanych głównie w formie zajęć praktycznych. Bardzo dużo rzeczy, które były na szkoleniu wykorzystuje ze swoimi zawodnikami.”
Marcin Ślusarczyk
Trener przygotowania motorycznego
Warsztaty „Szybkość w pracy 1na1 na siłowni” były ciekawym doświadczeniem, widać było doświadczenie prowadzącego, który opisywał określone problemy z poruszaniem oraz pokazywał rozwiązania w praktyczny sposób. Mega dużo praktyki i szeroki wachlarz ćwiczeń dzięki którym możemy usprawnić sportowca. Wiele wyniosłem z tych warsztatów i polecam w 100%!”
Cena regularna – 627 zł
Specjalna cena tylko teraz taniej prawie 50% → 328zł
Jeżeli nie będziesz zadowolony z kursu, zwrócimy Ci zainwestowane pieniądze.
Dajemy Ci 14 dniową gwarancję satysfakcji, bo jesteśmy przekonani, że to naprawdę dobry materiał!
Wystarczy, że napiszesz do nas maila na kontakt.betterway@gmail.com
Cena regularna – 627 zł
Specjalna cena tylko teraz taniej prawie 50% → 328zł
Dostęp masz przez cały czas. 24h na dobę 7 dni w tygodniu. Wszystkie materiały są dostępne od razu po zaksięgowaniu wpłaty. Dostęp otrzymujesz mailowo na podane dane podczas rejestracji. Dostęp jest poprzez konto na stronie https://szkolenia.betterway.com.pl
Oczywiście ☺ Wystarczy, że w formularzu zapisu na szkolenie oznaczysz pole „Faktura VAT” i podasz nam swoje dane.
Masz 14 dni gwarancji satysfakcji. Jak uznasz, że to dno, napisz do nas na maila kontakt.betterway@gmail.com a my odeślemy Ci pieniądze.
Problemy załatwiamy od ręki, na cuda trzeba czekać 3 dni ☺ Wystarczy, że do nas napiszesz na kontakt.betterway@gmail.com a we wszystkim Ci pomożemy.
Podaj dane, na które mamy wysłać zakupiony kurs
You have successfully joined our subscriber list.