fbpx

Wszystko przebiegło pomyślnie.

Z okazji, że nam zaufałeś, mamy dla Ciebie super rzecz dostępną TYLKO na tej stronie.

Szybkość w pracy
1 na 1 na siłowni

Poznaj najbardziej zaniedbywane elementy treningu siłowego, które musi robić każdy zawodnik sportów biegowych

Rozwój szybkości poprzez trening siłowy?

Najpierw chciałbym żebyś odpowiedział na dwa proste pytania.


Które z tych ćwiczeń jest najbardziej podobne do sprintu?

A z tych?

Czy nadal uważasz, że klasyczny trening siłowy to NAJLEPSZE rozwiązanie dla sportowców? 

W kształtowaniu mocy i szybkości bardzo istotny jest trójwyprost kończyny dolnej w trakcie skoku czy przyspieszenia. 

Wróć do poprzednich ćwiczeń.

W których ćwiczeniach występuje?

Aby poprawiać parametry szybkościowo-siłowo potrzebujemy odpowiedniego oporu.

Opór (ciężar) znajduje się w każdym z powyższych ćwiczeń.

Trójwyprost i specyfika lokomocji, jedynie w ćwiczeniach po lewej stronie.

 

Praca nad siłą?

Zdecydowanie klasyka. 

Praca nad mocą i szybkością? 
Zdecydowanie ćwiczenia specyficzne imitujące ruchy lokomocyjne! 
 

SZKOLENIE ONLINE

SZYBKOŚĆ W PRACY NA SIŁOWNI

629 PLN

Dla kogo jest ten kurs?

Trenerów przygotowania motorycznego pracujących z młodzieżą / seniorami

Fizjoterapeuci i trenerzy personalni

To nie wszystko

Pamiętaj, że w trakcie uprawiania sportu, Twoi zawodnicy nie podnoszą ciężarów, a BIEGAJĄ.

Dlatego zadaj sobie pytanie:

"W jaki sposób jestem w stanie rzeczywiście poprawić zdolności biegowe moich podopiecznych?"​

Zacząłem się przyglądać specyfice poruszania i znalazłem kilka elementów, które w trakcie treningu są bardzo mocno zaniedbywane. Są zaniedbywane, a kluczowe w rozwoju zdolności lokomocyjnych każdego sportowca.

Zacząłem od analizy ruchu sprinterów, bo kogo innego jak nie ich powinienem podglądać? 

3 dodatkowe elementy które na podstawie analizy i mojego doświadczenia powinny się znaleźć w treningu każdego sportowca:

STAW SKOKOWY

Każdy krok w trakcie sprintu kreuje duże siły, a mięśnie i ścięgna otaczające staw skokowy muszą je odpowiednio absorbować, aby wytworzyć energię i odbić się mocno od ziemi.

Jeśli staw skokowy nie spełnia swojej roli i nie jest wydajny, z każdym kontaktem z podłożem zawodnik będzie tracił czas i energię. Strata energii oznacza mniej eksplozywności oraz mniej wydajnego zawodnika.

Powyższe badanie wykazało, że siła maksymalna w ćwiczeniu takim jak wspięcia na palce jest mocno skorelowana z dobrym czasem w sprincie na krótkich dystansach oraz prędkości zmiany kierunku biegu.

STABILNOŚĆ MIEDNICY

Opadanie miednicy w trakcie biegu jest popularnym problemem wśród miliona biegaczy.

Występuje, kiedy biodro po stronie przeciwnej do nogi postawnej jest ustawiona niżej od biodra nogi postawnej.

Przyczyną jest niewydolność mięśniowa w biodrach, a efektem cała lista kontuzji.

Rozpoczynając na ciągle dokuczającym efekcie spiętych przywodzicieli, kończąc na urazach przeciążeniowych kolana i stawu skokowego.

Frans Bosch w swoich publikacjach wykazał, że pozycja przeciwna do powyższej (blokada biodra) jest niezbędna do zachowania zdrowia okolic pachwiny. 

A co najważniejsze można ją zaobserwować u wielu najlepszych sprinterów.

ZGINACZE BIODER

Wiele badań wykazało, że osiąganie dużej prędkości jest mocno skorelowane z wysoką aktywacją zginaczy bioder.

U najlepszych sprinterów siła i przekrój poprzeczny mięśnia lędźwiowego jest większa, niż u nieco słabszych biegaczy.

Zginacze bioder w trakcie sprintu są odpowiedzialne za uniesienie kolana przedniej nogi w górę oraz jak najszybszy powrót nogi postawnej po opuszczeniu kontaktu z ziemią.

W trakcie 8 tygodniowego treningu nad siłą zginaczy bioder uczestnicy zwiększyli swoją siłę o 12,2%, przy czym poprawiając czas na 30 metrów o 3,8% i czas biegu wahadłowego 4x10m o 9 %!!

MAŁE RZECZY TWORZĄ WIELKIE ZMIANY

Ludzkie ciało jest nieskończonym łańcuchem stworzonym z mięśni, ścięgien i kości.

Ruch tworzony w jednym stawie może mieć pozytywny, bądź negatywny wpływ na staw obok.

Każdy ruch jest rezultatem współpracy wielu mięśni i stawów, a jeśli są ze sobą odpowiednio skoordynowane tworzą płynny i efektywny ruch. 

Jeśli któraś z części łańcucha jest słaba, słaby jest cały łańcuch.

Małe rzeczy, tworzą wielkie zmiany.

Poznaj Autora

Michał Naulewicz

Jestem trenerem przygotowania motorycznego z 10 letnim stażem. Przez ten okres miałem okazję pracować z ponad setką sportowców indywidualnie oraz z zespołami piłki nożnej na szczeblu seniorskim i młodzieżowym. Swoją wiedzę oprócz praktyki zdobywałem na licznych szkoleniach:ASCA, EPI oraz u takich specjalistów jak Frans Bosch, David Joyce, Tim Gabbett, Mladen Jovanovic, Dan Baker, czy Carlo Buzichelli.

ZAWARTOŚĆ SZKOLENIA

Teoria (19 min)

Staw skokowy praktyka (32 min)

Staw skokowy biblioteka ćwiczeń (22 min)

Zginacze bioder praktyka (17 min)

Zginacze bioder biblioteka ćwiczeń (11 min)

Hip lock praktyka (16 min)

Hip lock biblioteka ćwiczeń (4 min)

Ćwiczenia specyficzne praktyka (34 min)

Ćwiczenia specyficzne biblioteka ćwiczeń (26 min)

Panel pytań i odpowiedzi (13 min)

Planowanie (49min

Łączny czas trwania 3 godziny 3 minuty + biblioteka ćwiczeń !

Dodatkowo - BIBLIOTEKA ĆWICZEŃ (aż 64 ćwiczenia!)

MODUŁ PLANOWANIA

PRZYKŁADOWA LEKCJA Z PLANOWANIA TRENINGU

POZNAJ OPINIE O SZKOLENIU

Tomasz Sadlak
Trener przygotowania motorycznego

„Bardzo cieszę się, że uczestniczyłem w warsztatach. Michał przekazał bardzo dużo konkretnej wiedzy teoretycznej oraz praktycznej, którą wykorzystuje w pracy ze swoimi podopiecznymi. Polecam każdemu trenerowi szkolenia w Betterway.”

Tomasz Sokalski
Trener przygotowania motorycznego
Legia Warszawa

“Warsztaty to jedno z lepszych szkoleń na jakich byłem. Kawał solidnej wiedzy w temacie treningu szybkości i poruszania się, przekazanych głównie w formie zajęć praktycznych. Bardzo dużo rzeczy, które były na szkoleniu wykorzystuje ze swoimi zawodnikami.”

Marcin Ślusarczyk
Trener przygotowania motorycznego

Warsztaty „Szybkość w pracy 1na1 na siłowni” były ciekawym doświadczeniem, widać było doświadczenie prowadzącego, który opisywał określone problemy z poruszaniem oraz pokazywał rozwiązania w praktyczny sposób. Mega dużo praktyki i szeroki wachlarz ćwiczeń dzięki którym możemy usprawnić sportowca. Wiele wyniosłem z tych warsztatów i polecam w 100%!”

Oferta ważna jest TYLKO na tej stronie.
Jeśli ją opuścisz - oferta przepada...

To co, lecimy z tematem?

Cena regularna – 627 zł

Specjalna cena tylko teraz taniej prawie 50% → 328zł

Gwarancja satysfkacji

Jeżeli nie będziesz zadowolony z kursu, zwrócimy Ci zainwestowane pieniądze.

Dajemy Ci 14 dniową gwarancję satysfakcji, bo jesteśmy przekonani, że to naprawdę dobry materiał!

Wystarczy, że napiszesz do nas maila na kontakt.betterway@gmail.com

Czego się dowiesz?

Poszerzysz swój warsztat treningowy,

Że świat nie kończy się na robieniu przysiadów i wykroków,

Że istnieje wiele zaniedbywanych elementów w treningu sportowców biegowych, które MUSZĄ znaleźć się w treningu,

Jakie stosować ćwiczenia specyficzne na siłowni w celu poprawy szybkości,

Jak wzmocnić staw skokowy,

Jak wzmocnić zginacze bioder,

Jak sprawić, aby biodra zaczęły odpowiednio pracować w trakcie biegu.

Oferta ważna jest TYLKO na tej stronie.
Jeśli ją opuścisz - oferta przepada...

Naprawdę przepada, a to jest ostatnia zachęta do pozyskania tego kursu...

Cena regularna – 627 zł

Specjalna cena tylko teraz taniej prawie 50% → 328zł

Najczęściej zadawane pytania

Dostęp masz przez cały czas. 24h na dobę 7 dni w tygodniu. Wszystkie materiały są dostępne od razu po zaksięgowaniu wpłaty. Dostęp otrzymujesz mailowo na podane dane podczas rejestracji. Dostęp jest poprzez konto na stronie https://szkolenia.betterway.com.pl

Oczywiście Wystarczy, że w formularzu zapisu na szkolenie oznaczysz pole „Faktura VAT” i podasz nam swoje dane.

Masz 14 dni gwarancji satysfakcji. Jak uznasz, że to dno, napisz do nas na maila kontakt.betterway@gmail.com a my odeślemy Ci pieniądze.

Problemy załatwiamy od ręki, na cuda trzeba czekać 3 dni Wystarczy, że do nas napiszesz na kontakt.betterway@gmail.com a we wszystkim Ci pomożemy.

 

.